Jā, Tu pilnīgi droši vari pievienoties, jo govs piena produktus varēsi aizvietot ar augu izcelsmes pieniem un bezlaktozes produktiem. Kas svarīgi – es pielāgoju ēdienkarti katra cilvēka prasībām!

‘BFit Mom’ programmā ir iekļautas arī ļoti daudz veģetāru maltīšu, kuras ir ne vien gardas, bet arī sabalansētas, lai uzņemtu pilnvērtīgu uzturu bez gaļas. Tas ir mīts, ka notievēt un veselīgi dzīvot var tikai ēdot gaļu un salātus! Samērībai viennozīmīgi ir lielāka nozīme, nekā ēst vienveidīgu ēdienu un pārmērīgā daudzumā. Tāpat samērīgi, uzņemot visu nepieciešamo, iespējams ēst arī veģetāri.

Nē, par to Tev nav jāsatraucas. Programma Tev palīdzēs uzlabot izskatu, uzturēt labu enerģijas līmeni, pašsajūtu un saņemt visas Tev nepieciešamās uzturvielas un kalorijas, neatkarīgi no tā, kā barosi bērniņu. Treniņi un vingrojumi būs visi tie paši, un arī pamata maltītes. Vienīgās izmaiņas, ja nebarosi ar krūti, Tev būs tās, ka patērēsi nedaudz mazāk kalorijas, jo Tev piedāvātās uzkodu receptes būs citādākas.

Ēšana pēc ‘Bfit Mom’ programmas izaicinājuma ietvara var sākumā arī nebūt tik strikti vadīta pēc norādītā recepšu plāna. Galvenais, ka uzsāc programmu un ļoti seko līdzi pēcdzemdību kustību un elpošanas vingrinājumiem. Paralēli jūs kā ģimene varat meklēt jums ērtākos maltīšu plānošanas variantus. Arī Tavai ģimenei varbūt ir vajadzīgs kāds laiks, lai pieņemtu, ka mamma sāk gatavot citādāk. Taču, tajā pat laikā varam paraudzīties no cita skatu punkta – tā kā programma receptes Tev un Tavai ģimenei jau “noliek kā uz paplātes” un nav jāiegulda laiks meklējot veselīgas sabalansētas, garšīgas receptes internetā, varbūt Tavs partneris var iesaistīties un, atnākot no darba, pagatavot vakariņas jums visiem, turklāt lielākā porcijā, lai ēdiens paliek pāri vēl uz nākošās dienas maltītēm. 🙂 Tas, ka “Bfit Mom” receptes ir tēmētas uz visu nepieciešamo uzturvielu saņemšanu un enerģijas vairošanu, organisma nenoslogošanu ar “smagnēju” pārtiku un ķermeņa iekaisumu procesu mazināšanu, ir tikai bonuss, no kā iegūs gan Tavs partneris, gan bērni.

Tev noteikti nav jābūt pavāram vai kulinārijas guru, jo visās receptēs viss ir precīzi uzrakstīts pa solīšiem. Receptes ir viegli un ātri pagatavojamas, parasti neaizņem vairāk kā pusstundu. Uzkodas 10 – 15 min un pat mazāk. Turklāt Tavs naudas maciņš būs priecīgs, jo ejot uz veikalu Tu nopirksi tikai sev nepieciešamos produktus, kas ir katram pa kabatai. Ēšanas plānā ir veselīgas, garšīgas uzkodas, ar kurām iemācīsies aizstāt “batoniņus” un citus našķus.

Jā! Visi vingrojumi ir saudzīgi un īpaši piemēroti pēcdzemdību periodam jebkurai sievietei neatkarīgi no viņas fiziskās sagatavotības līmeņa. Šos vingrojumus izpildīt Tu ne tikai vari, bet tas ir ļoti nepieciešams, lai ķermenis atgūtos pēc bērniņa dzimšanas un sakārtotos iegurnis, stāja, iekšējo orgānu novietojums, vēdera muskuļi, kuri, bērniņam augot, krietni izstaipījušies un izbīdījušies sānos, un tamlīdzīgas lietas, ar kurām “Bfit Mom” treniņprogramma strādā.

Sieviete parasti pēc fizioloģiskām dzemdībām, varbūt ne pirmās dienas, bet pēc tam kādu laiku jūtas enerģijas pārpilna un tā, ka varētu gāzt kalnus un pat iet skriet krosiņu. Īpaši tās sievietes, kuras pirms tam ir bijušas fiziski aktīvas. Pati arī personīgi to piedzīvoju. Un lai gan mums liekas, ka mēs esam spēcīgas un varam visu tūlīt, bet diemžēl nedrīkst. Mēs piedzīvojam ļoti lielas pārmaiņas grūtniecības un dzemdību laikā, un mums ir vajadzīga šī rehabilitācijas programma. Mums no jauna ir jāizveido bāze ķermenim, lai mēs varētu tikt atpakaļ pie standarta treniņiem. Jāiziet cauri virknei vingrinājumu, lai atgūtu visu orgānu funkcionalitāti. Un kamēr tas nav, mēs nevaram ķerties pie parastajiem vingrojumiem, jo mēs varam savam ķermenim nodarīt tikai sliktāk ar to.

Īsā atbilde – jā, protams! Nereti pēc dzemdībām mammai nav bijis laika ne pareizi vingrot, ne apmeklēt fizioterapeitu, pat ne pietiekoši daudz laika pavadīt pastaigās ārā, un ne vienmēr ķermenis bez palīdzības pats atrisina visas problēmas, kuras radījušas grūtniecības un dzemdību slodze. Var gadīties un gadās, ka mamma konstatē vien krietnu laiku pēc dzemdībām, ka viņai, piemēram, ir vēdera taisno muskuļu diastāze vai iegurņa orgānu noslīdējums, kas apgrūtina gan veselību kopumā, gan pašsajūtu. Šādos gadījumos rehabilitācijas uzsākšana nekad nav par vēlu. 

Taču tajā pat laikā, šīs programmas ietvaros, rekomendēju, ka no dzemdībām nav pagājis daudz vairāk nekā gads. Vēlams ir, protams, sākt jo ātrāk, jo labāk, jo pēc principa programmes uzbūve ir darbs ar ķermeni un tā izmaiņām, kad tas ir tikko vai nesen dzemdējis bērnu.

Ir gan jāņem vērā, ka laika periods, kādā katrs programmas dalībnieks uzturēs un sasniegs savu mērķi, ir dažāds, kas izriet no katra individuālajām vecuma posma, fizioloģiskajām organisma atšķirībām un  – tieši tā – mazuļa aktivitātēm, vajadzībām, rakstura un ritma. Atceries, Tu esi tā, kas nosprauž savus mērķus, nevis programma. ‘Bfit Mom’ ir ceļvedis kā atjaunoties, bet Tu esi tā, kas vispirms mērķa definīciju radi sevī un pielāgo programmas vadlīnijas savām ikdienas iespējām. Es Tev palīdzēšu nokļūt līdz Taviem mērķiem un patīkamiem rezultātiem tieši tik ātri vai lēnu, cik Tas būs iespējams Tev! Programma nav domāta, lai to izpildītu ar perfekcionisma apziņu un galvenā motivācija nav nevainojami “izpildīties”. Šāds nosacījumu rāmis tikai vairo stresu, kas Tev galīgi nav vajadzīgs. Programmai ir tikai viens mērķis – katras dalībnieces apmierinājums izbaudot procesu un sasniedzot sev tīkamus rezultātus.

Pirmkārt, Tu vari izvēlēties mīļākās dienas no recepšu grafika un gatavot šos ēdienus lielākām porcijām, lai pietiek vairākām dienām. Tev ir visas iespējas variēt ar uztura programmu. Otrkārt, lūdz, lai kāds palīdz ar iepirkumiem. Es ‘Bfit Mom’ atbalsta čatā iemācīšu kā vieglāk visu saplānot, jo zinu, cik daudz laika aizņem bērniņš, un visu laiku “sēdēt pie plīts” mums vienkārši nav iespējams. Raksti man, un es atbildēšu Tev arī uz jautājumiem kā mājās vingrot ar zīdaini “uz rokām” vai blakus. Esmu vienreiz jau to izdarījusi, un tūlīt darīšu atkal, kamēr mājās skraidīs mans divgadnieks.

Tam īsti nav nozīmes. Bet kas svarīgi –  treniņa laiks vai nu jāieplāno pirms ēšanas, vai arī ne ātrāk kā 1-2 stundas pēc ēšanas. Uz šo jautājumu nav pareizās atbildes. Tev pašai jāizanalizē savs dzīves ritms – kad Tev ir brīvs laiks un kad Tev ir visvairāk enerģija, tad arī trenējies. Daži izvēlas vingrot no rīta, jo līdz vakaram jau paspēj pārdomāt vai jūtas jau noguruši. Dažiem enerģijas uzplūdums ir tieši vakaros. Daudz kas būs atkarīgs arī no Tava bērniņa miega un nomoda ritma. Kad bērniņš čuč visilgāk pa dienu, tas var būt Tavs ideālais laiks, kad mierīgi nodoties darbam ar savu pašsajūtu. Treniņi no rīta iedod lielāku enerģiju dienai, ne tikai fiziski, bet arī morālā gandarījuma dēļ. Treniņš vakarā savukārt nodrošinās labāku miegu. Skaties pēc savām sajūtām un galvenais – vingro!

Pirmie 3 – 4 mēneši pēc bērniņa laišanas pasaulē ir ļoti svarīgs posms pamatbāzes veidošanā – aktivitātes šajā laikā noteiks to, cik labi Tavs ķermenis sadzīs, pārkārtosies un atjaunosies. Nākošais atskaites posms ir 6 mēneši, līdz kuram jau var teikt, ka ķermenis ir “salicis sevi atpakaļ pa plauktiņiem”, ķermeņa saites atguvušas stingrību, sadzijušas kā rētas, tā mikrotraumas, arī emocionāli sievietei vajadzētu jau justies “atjaunotai”, un kā bieži saka – “normāli”. Šis visbiežāk arī ir laiks, kad māmiņas, kas baro ar krūti, sāk mazuli piebarot, līdz ar to izmainās arī laktācijas process. Taču lielākā daļa to vēl nepārtrauc, ja nerodas sarežģījumi. Mans nodoms, uz ko eju, ir strādāt ar “Bfit Mom” mammām arī pēc 3 mēnešu programmas beigām, un pēc šī posma sekos programmas papildinājumi. Mana darba mērķis ar “Bfit Mom” ir radīt tiltu no pēcdzemdību perioda pirmajām dienām, līdz pat tam laikam, gadu vēlāk, kad viņa var, spēj un grib uzsākt parastos “Bfit” treniņus, kuri arī iet roku rokā ar attiecīgu uztura programmu, un palīdz ikvienai sievietei uzturēt sevi vislabākajā formā! Protams, pēc “Bfit Mom” trīs mēnešu izaicinājuma iegādes Tev tam ir beztermiņa piekļuve un Tu to vari turpināt un atkārtot cik ilgi vien Tev tas ir nepieciešams, līdz sasniedz mērķus, ko esi sev izvirzījusi.