PAR PROGRAMMU
Ar šo Bfit viena mēneša izaicinājumu esi nokļuvis finiša taisnē pusgadu ilgušajā ceļā uz jauniem uztura un kustību paradumiem. Pēdējais mēnesis ir ne tikai fokusēts rezumē visam, ko esi apguvis un ieviesis iepriekšējos Bfit posmos, bet vēl dziļāk ļaus Tev apgūt un izprast uzturzinātnes pamatprincipus.
Pēc šī noslēguma posma izpratīsi katra ēdiena ietekmi uz Tavu vielmaiņu, kaloritātes sadalījumu uz attiecīgiem produktiem un spēsi pats aprēķināt kalorijas, ko patērē. Reizē arī būsi apguvis kā ēst, kalorijas neskaitot. Tāpēc Tavā zināšanu arsenālā būs gan spēja tās skaitīt, ja būs vēlme, gan ēst jau diezgan intuitīvi, bez īpašas nepieciešamības skaitīt kalorijas. Rezultātā paša spēkiem varēsi efektīvi, veselīgi ikdienā izkārtot savu pusdienu, vakariņu un brokastu šķīvi. Tāpat arī iegūsi papildus zinības par starpēdienreižu uzkodām un uztura, sporta un imunitātes mijiedarbības principiem.
Ja Tavs mērķis ar šo izaicinājumu ir turpināt svara kontroli, Es un programma Tevi tajā atbalstīsim, un Tu joprojām varēsi gatavot receptes ar kopējās dienas kaloritātes reducēšanu atbilstoši saviem mērķiem. Ja esi jau sasniedzis savas ideālās ķermeņa aprises, tad turpināsi darboties sava patreizējā svara uzturēšanas režīmā.
Šī programma ir pieejama tikai un vienīgi pēc 3 un 2 mēnešu izaicinājumu programmām. Dalības maksa ir 27 eiro ikvienam, gan pērkot kā programmas paketi, gan apgūstot šo izaicinājumu ar mēneša abonementa opciju. Atšķirība tikai tā, ka iegādājoties izaicinājumu atsevišķi kā paketi, Tev tam ir beztermiņa pieeja, bet abonementa laikam beidzoties, beidzas arī piekļuve šim pēdējam izaicinājuma mēnesim.
Šajā mēnesī atradīsi atkal pilnīgi jaunas, sabalansētas receptes. Tās, kopā ar iepirkumu sarakstu un komentāriem, saņemsi nedēļu uz priekšu, tāpat kā ierasts. JAUNUMS ir jau 2. izaicinājumā ieviestās cheat dienas, kuras nu varēsi ieplānot biežāk, gadījumā ja svaru zaudēt vairs nav primārais mērķis. Kā arī jauna būs sistēma kā uztura plānošanā virzīsies uz šī izaicinājuma finišu!
- nedēļa paredzēta, lai uzbūvētu spēcīgu pamatizpratnes bāzi par savu ēdiena šķīvi. Kā ierasts, saņemsi katrai maltītei vienu recepti, ar papildinošu informāciju par uzturvērtībām uz Tava šķīvja. Šajā programmā, atšķirībā no iepriekšējiem Bfit izaicinājuma posmiem, katrai receptei klāt ir pierakstītas kaloriju vērtības un kādu procentuālo daļu kopējās dienas kaloriju apjoma tās sastāda – tādā veidā Tev paveras priekškars uz Bfit recepšu, kas tagad ir arī Tava dzīvesstila receptes, ‘mehāniku’.
- nedēļa sekos ar jau variētu ēdienkarti, kad katrai ēdienreizei saņemsi 3 variantus, no kuriem izvēlēties un veidot savu nedēļas ēdienkarti no dažādo variantu piedāvājuma. Receptes ir ‘uzbūvētas’ tā, lai to uzturvērtības un kaloriju apjoms būtu ļoti līdzīgs. Gatavojies arī praktiskajam uzdevumam – skatoties uz dotajām receptēm, izanalizēsi to sastāvdaļas un sadalīsi tās pa uzturvielu kategorijām (ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas), pierakstīsi savu domu gaitu vizuāli uz papīra lapas. Tad virzīsimies jau nākošajā līmenī.
- nedēļā arī turpinās 3 varianti katrai maltītei, tikai jau ar jaunām receptēm. No teorijas bāzes uzzināsi padziļinātāk par kalorijām, kā tās skaita, un iemācīsies to izdarīt. Praktiskajā daļā izpildīsi pirmo uzdevumu tā pat kā 2. nedēļā, un kā papildus uzdevums būs uztaisīt ceturto recepšu variāciju katrai ēdienreizei, ņemot par piemēru iepriekšējās nedēļas.
- nedēļā Tev būs jāizraksta Tavas iecienītākās receptes no iepriekšējām nedēļām un mēnešiem, un pašam jāuztaisa savs uztura plāns 3 dienām. Ja esi motivēts, un mēs, protams, iedrošinām Tevi tādam būt, vienu sevis izvēlēto dienu, no tām, ko pats esi veidojis un licis kopā, atsūtīsi trenerei Baibai izvērtēšanai. Maksimālai atdevei un progresa izmērīšanai, pievieno savus komentārus un vērtējumu par programmu un savu darbu tajā, sākot jau no dienas, kad to uzsāki. Pievieno arī bildes, kur esi redzams pirms programmas uzsākšanas un pēc, tāpat arī recepšu bildes ar pēdējās nedēļās paveiktajiem kulinārajiem sasniegumiem. Trenere Baiba sniegs atgriezenisko saiti par izdarīto un ieteiks kā turpināt uzsākto progresu arī turpmāk savā ikdienā, lai sasniegtie mērķi paliktu par normu un daļu Tevis un Tavas ikdienas!
Tev būs neierobežota pieeja efektīviem treniņu video ierakstiem, ar kuru palīdzību nostiprināsi savu ķermeni. Neatkarīgi no saviem personīgajiem apstākļiem, treniņus garām nepalaidīsi, jo tos varēsi pildīt sev ērtā vietā un laikā visas programmas garumā!
Tu iemācīsies veselīga dzīvesveida pamatprincipus, iegūsi zināšanas, kuras palīdzēs Tavas jaunās ikdienas gaitās. Uzzināsi, kā uzturs un fiziskā slodze ietekmē Tavu imunitāti.
Tu nekad nebūsi viens! Apzināšanās, ka neesi viens, ir lieliska motivācija neļauties slinkumam un nepadoties. Konsultācija ar treneri Tev vienmēr būs pieejama ziņas attālumā.
- Konsultācijas un atbalsts Bfit whatsapp grupā;
- Garšīgu un baudāmu recepšu pagatavošanas apgūšana;
- Video treniņi
- Vērtīga informācija par veselīgu un aktīvu dzīvesveidu
Vēlies savu ikdienu mainīt uz labo pusi? Mīlēt to, ko redzi veramies sev pretī spogulī? Elpot brīvāk, jūtot gandarījumu par sava ķermeņa pozitīvajām pārmaiņām? Viss, kas Tev ir jādara – jāēd sabalansēts un veselīgs uzturs, jāpievēršas sportiskajām aktivitātēm, un Tu būsi uz pareizā ceļa, lai atbrīvotos no saviem liekajiem kilogramiem! Tieši tik vienkārši!
Piedāvāju Tev ONLINE kursus, kas būs kā palīdzīgas rokas stiepiens Tava jaunā dzīvesveida sākumā!
Cilvēku pieredzes stāsti izsaka vairāk, nekā vienkārši skaisti savirknēti vārdi, kuri nedod nekādu garantiju par to, vai patiesi tievēšanas programma, kurai gatavojies pievienoties, nesīs vēlamos rezultātus. Tāpēc esmu gatava dalīties ar savu pieredzes stāstu, kā nonācu līdz savam perfektajam uztura plānojumam!
Jau no mazotnes, līdzīgi kā citas manas ģimenes sievietes, es cīnījos ar lieko svaru. Pārdzīvoju un pārmetu sev par katru apēsto konfekti vai kūkas gabaliņu, kuru nogulsnējumu uzreiz varēja pamanīt manu gurnu apvidū. Lai gan jau no bērnības biju aktīva sportā, dejoju un šajās aktivitātēs guvu spožus panākumus, biju labākā, tomēr tas nelīdzēja mazināt pieaugušo svaru, kas laikam ir salīdzinoši dabiski, jo laukos dzīvojošam jaunietim ir diezgan grūti pašam izvēlēties produktus savai ēdienkartei, kad piens, krējums, kartupeļi, dažādi kārumi un šmorējumi ir dabiska ikdienas sastāvdaļa. Dūšīga gan nekad neesmu bijusi, vien viegli apaļīga, tomēr ne tik slaida, kā pašai būtu gribējies. Ceļā uz savu ideālo figūru, izlasot dažādus padomus žurnālos, izmēģināju dažādas receptes, piemēram, zaļās tējas, kafijas dzeršanu bez cukura, sīpolu zupas ēšanu, tomēr šie un citi centieni bija neveiksmīgi, jo toreiz vēl nepārzināju sabalansēta uztura likumus.
Augstskolas laikā, kad, dzīvojot no vecākiem atsevišķi, bija iespēja pašai izraudzīties savu uzturu, tad, kā lielākajai daļai studentu, arī manas prioritātes un finansiālais stāvoklis bija iemesls ekonomēt uz pārtikas rēķina, – veikalā iegādājos lētāko, taču ne organismam nepieciešamāko.
Tā kā nebija zināšanu, kā sevi uzturēt formā, tad divas nedēļas pirms katras deju uzstāšanās vai fotosesijas ar mērķi izskatīties labi uz svarīgā notikuma brīdi sāku ievērot drastiskas diētu metodes. Tomēr katru reizi pēc tām, atkal atsākot mieloties ar kārojamajiem pārtikas produktiem, svars atjaunojās ar pastiprinātu jaudu. Badošanās kontrastā nesamērīgai ēšanai radīja veselības problēmas un nelīdzsvaru sieviešu hormonālajā sistēmā.
Šajā laikā pievērsos dažādu diētu striktai ievērošanai, kas bija kā nepārtraukta cīņa ar vējdzirnavām, kad, par katru lieki apēsto kumosiņu, sekoja pārmetumi sev. Kad pretstatā badošanām, sūriem aizliegumiem, dodoties ceļojumos vai uz dzimtajām lauku mājām, viss, kas iepriekš bija aiz robežlīnijas „nedrīkst”, tika atgūts ar pastiprinātu sparu.
Vēlamo sevis piepildījumu un rezultātu nesasniegusi, sāku izsvērt šo diētu “plusus” un “mīnusus”. Taču “mīnusu” tajā bija netīkami vairāk.
Rezultātā, balstoties uz savas dzīves pieredzi daudzu gadu ilgumā, izstrādāju savu personīgo uztura programmu, kas veiksmīgi palīdzējusi harmonizēt ikdienu, izskatu, dzīves kvalitāti man pašai.
Beidzot es savā priekšā redzēju uztura plānu, kurā bija tikai viens “mīnuss” – nepieciešama apņemšanās un personīgās disciplīnas ievērošana!
Šodien mana vienīgā vēlme ir dalīties ar savu veiksmes stāstu un ieteikumiem, jo priecāšos jums aiztaupīt šo manis izdzīvoto bēdīgo pieredzi un palīdzēt uzlabot arī jūsu ikdienu.
